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清明时节如何养肝?重在静心,不生气!

2019-04-08 09:53 吉林益健康

人应四时,春季万物生长,肌体也是如此。在这样一个寄托哀思、乍暖还寒的清明时节,吉林省肝胆病医院中西医结合疗区主任张丽华提醒大家要注重调节饮食、起居和情绪。张丽华主任说:“这个时节很容易‘肝旺’,肝气特别旺就会克土,会对脾胃造成不好的影响,所以饮食上要特别注意,不要吃寒凉和辛辣刺激的食物,不要减衣过快,适当的运动促进机体阳气生发,提高免疫力。”那么如何呵护你的“小肝脏”呢?听听专家是咋说滴~

1、宜动不宜静:春季护肝怎能少了运动呢?三天小长假,不管是年轻人还是老年人,都应该拒绝成为“宅一族”,多外出走动放松心情。适当的运动、舒筋活络,是养护肝脏最好的方法之一。

2、易喜不易怒:老百姓常说“万病气上来”,中医讲“肝主情志”,肝异常会影响人的情绪;反之,心情的好坏也会影响到肝。所以,保持良好的心情是养肝的一个好方法。如果心情不好,可以通过找人聊天的方式排解内心的苦闷,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏导这种坏的情绪,不要憋在心里。即使是生气,也不要超过三分钟!

3、宜早不宜晚:有意识地调整作息,早睡早起。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心燥、喉干、头昏、目浊等不适。同时,睡好子午觉(即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉),以利于肝气的生发,以防春困。

4、调脏气:“嘘字功”

①两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝;

②呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼而上、向左右分开,手心斜向上。两眼随呼气之势尽力瞪圆;

③呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧,再做第二次吐字;

④如此动作六次为一遍,作一次调息。

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最后,张丽华主任提醒市民,清明时节虽然天气已转暖,但早晚温差大,大家还应注意保暖,适量增减衣物,预防感冒,所谓的“春捂”也应因人而异,根据自己的身体素质决定衣服增减多少。

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