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清明时节话养生,健康防护要明清

2019-04-08 10:10 吉林益健康

一、节气来源

清明节,又称踏青节、祭祖节,与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日,节期在仲春与暮春之交。清明兼具自然与人文两大内涵,既是自然节气点,也是传统节日。清明节是传统的重大春祭节日,扫墓祭祀、缅怀祖先,是中华民族数千年以来的优良传统,不仅有利于弘扬孝道亲情、唤醒家族共同记忆,还可促进家族成员乃至民族的凝聚力和认同感。清明节融汇自然节气与人文风俗于一体,是天时地利人和的合一,充分体现了中华民族先祖们追求“天、地、人”的和谐通达,讲究顺应天时地宜、遵循自然规律的思想。那么在这个时节我们如何正确养生保健呢?治未病中心专家有话对您说。

二、起居调养:被(同“披”)发缓形、夜卧早起

中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的事情,如踏青郊游、登高望远等,以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。春天重在生发,应从起卧时间上做起,尽量做到夜卧(晚睡)早起。当然,这里说的夜卧(晚睡),并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起,能让人神清气爽。

三、饮食调理:多甘少酸、补足水

清明时节,肝气升发,偏于亢盛。食宜多甘少酸。日常应多吃山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜、嫩藕等甘味食物,少食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物。清明时节,一方面,自然界风气偏盛,风盛则干,另一方面,时值万物复苏,阳气上升,天人相应,人体内潜藏的阳气亦呈现一派升发外达之势,内外相合,会产生“干火症”,表现为口、眼、鼻、皮肤干燥不适,而注意“水”的摄入,改善此等症状最为简洁、经济、科学、实用。多饮水,常喝汤,时品茶,频食粥 ,不失为“良策”。

清明节气推荐几款养生药膳药茶

1、猪肝枸杞鸡蛋汤   

【用料】猪肝100克,枸杞子15-20克,鸡蛋1只,适量淀粉,盐等调味品适量。

【做法】先将猪肝洗净,切成薄片,加入适量淀粉,加少许盐等调味品腌一下;将枸杞子洗净备用,锅中加水煮开后,放入枸杞子和腌好的猪肝,大火煮开后,放入打散的鸡蛋,再次煮开即可食用。

【功效】养肝明目,补益气血,滋肾养阴。  

2、茉莉荷叶茶  

【用料】绿茶适量,茉莉花适量,干荷叶一张。  

【做法】将干荷叶切成细碎状,与绿茶、茉莉花同放入杯中,沸水冲泡,5分钟即可饮用。可即冲即饮,味淡后弃去。

【功效】舒达肝气,消脂解郁。

3、菊花枸杞粥

【用料】粳米200克,鲜枸杞子100克(干品20克),菊花5克,猪肉末50克,豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。

【做法】将枸杞子洗净备用。把粳米淘洗,放入砂锅中,加适量清水,用小火煮至米粒开花,加入猪肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油,稍煮后便可食用。

【功效】益肾养肝。

四、情志调摄:扫墓凭吊、悲伤有度

清明节既是一个生机盎然的节气,又是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时,更要关注自己的健康。特别是老年人在扫墓时,很容易产生负面情绪,但悲伤的情绪不宜持续得过久。春季本来就是中风等疾病高发期,有心脑血管疾病、血压偏高的人,更要注意不要劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。

五、运动保健:多“动”忌“静”

清明节气,自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强运动,要依自身状况灵活掌握,动宜缓宜慢,不宜剧烈。

六、清明要防这些病

1、防感冒:清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。中医专家提示:清明时节外出游玩的时候,应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到日常的工作生活。

2、防心脑血管病:天气多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,可能会导致和加重一些有心脑血管疾病患者的症状。因此,中医养生专家建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意。

3、防情绪病:由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。中医养生专家提醒您,一定要保持乐观开朗的心态。

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