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今日立夏,你需要的养生知识在这里!

2019-05-06 20:43 吉林益健康

一、节气来源

告别谷雨,迎接立夏。立夏是农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第1个节气,此时太阳到达黄经45度,气温渐升,日光渐燥,身体各脏器将悄然发生变化。中医认为五脏(肝、心、脾、肺、肾)对应五季(春、夏、长夏、秋、冬),所以应该根据季节变化来养护我们的主要器官。春季养肝,夏季养心。立夏时节阳气旺于外,心气旺盛,所以养生之道,在于养心。进入初夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。从初夏开始,应合理安排作息时间,补充营养物质,采取正确的养生保健方法。那么,在这个时节我们如何正确养生保健呢?听听长春市中医院治未病中心专家是咋说滴~

二、起居调养:晚睡早起、重视午休

立夏时节,天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时早晚仍比较凉,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。另外进入立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之气,但仍应注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期。 

三、饮食调理

莫贪凉,清淡饮食调脾胃

入夏后雨水偏多,天气潮湿,湿邪很容易伤脾,所以在夏季保护好脾胃很重要,那么怎样护脾化湿气呢?夏季过食冷饮和饮料,最先损伤的就是脾胃。因此,护养脾气不能过多食用寒凉食品,应以温补为佳。例如,红枣是大部分人所熟知的温补食材,具有健脾、益气、补血的功效。而面对升高的气温,可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。

“立夏”之后,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,油腻辛辣的食物要少吃。中医认为“立夏”后阳气上升,天气逐渐升温,如果立夏后还多吃油腻的食物,很容易上火,造成身体内、外皆热,甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

多吃“苦”降心火

“立夏”以后饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。此时就适宜“多吃苦”。中医认为,苦味入心,苦味食物具有祛湿、清凉解暑、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。而一提及苦味,大多数人想到的便是苦瓜。

其实,苦味食物“家族”庞大,蔬菜类有生菜、苦瓜、芹菜、苦笋、莴苣、芥蓝菜等,还有食药兼用的干鲜类果品,如莲子心、薄荷叶、苦杏仁等。总之,立夏之季要“养心”,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气充足,邪不可干”的境界。

立夏节气推荐几款养生药膳

1、荷叶凤脯

【原料】鲜荷叶2张,火腿30克,剔骨鸡肉250克,水发蘑菇50克,玉米粉12克,食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

【做法】鸡肉、蘑菇均切成薄片,火腿切成10片,葱切短节、姜切薄片,荷叶洗净,用开水稍烫一下,去掉蒂梗,切成10块三角形备用。蘑菇用开水焯透捞出,用凉水冲凉,把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀,然后分放在10片三角形的荷叶上,再各加一片火腿,包成长方形包,码放在盘内,上笼蒸约2小时,若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内,拆包即可食用。

【功效】清暑养心,升运脾气。可作为常用补虚之品,尤为适宜夏季食补。

2、鸭肉冬瓜汤

【原料】冬瓜500克,鸭肉500克,猪瘦肉100克,芡实、薏苡仁各50克,荷叶1片,陈皮5克,精盐、味精各适量。

【做法】鸭肉、猪瘦肉洗净切块,冬瓜连皮洗净切块,荷叶洗净剪成小块。将鸭肉、猪瘦肉、冬瓜、荷叶与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅中,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火煮至鸭肉熟烂,调入精盐、味精即成。当菜佐餐,食肉饮汤。

【功效】滋阴养肝,健脾利湿。

3、五汁饮

【原料】鲜莲藕、鲜荸荠、甘蔗各500克,梨两只(白梨、沙梨、秋子梨均可),鲜白茅根250克。

【做法】把以上食材清洗干净,切碎,榨汁。每次饮用1小杯,1日饮3~4杯。(亦可把上述食材,加清水3000毫升,煎煮1小时,取汤饮。)

【功效】五鲜合用,有良好的清热生津、凉血润燥、和中消积的功效。

四、情志调摄:重视“静养”、戒怒戒躁

立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁的现象。中医认为“夏气与心气相通”,所以要特别重视“静养”。并加强对心脏的保养,尤其是老年人,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。要保持精神安静,平时可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

五、运动保健:合理运动、适当饮水

立夏后,随着气温升高,人们容易汗出,“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度汗出,运动后要适当饮温水,补充体液。立夏时节,选择的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。对于运动的时间,许多人都认为最好选在早晨,且晨练越早越好。其实,在天亮之前,空气并不清新,不利于健身,宜选择上午6点~8点或者下午4点~6点之间运动。

六、谨记“三穴位”,让你少生病,更健康!

1、大陵穴

在腕掌横纹的中点处,当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,具调心气,安心神保健之功。

2、内关穴

在手掌面关节横纹的中央,往上约三指宽的中央凹陷处。内关穴是临床上用来宽胸止呕、补血强心的重要穴位,堪称人体自带的救心丸。

3、伏兔穴

在大腿前面,正坐屈膝成90度,对方以手腕掌第一横纹中点抵其膝上中点,手指并拢压在大腿上,中指到达的地方即是。掌根按揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速,补养心血的功效。

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