您的位置:  首页 > 免费义诊 > 正文

90后咋就成了重度失眠的主力军?

2018-03-21 17:22 吉林益健康

  睡眠对于人体健康非常重要,但随着工作生活节奏变快、压力增大,人们的睡眠质量正在逐渐下降,一夜安眠无梦的好觉对很多人来说是奢侈的。3月21日是“世界睡眠日”,今年睡眠日的主题是“规律作息,健康睡眠”。中国睡眠研究会近日发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示,失眠重度患者超过六成为90后。


1.失眠重度患者超过六成为90后

  中国睡眠研究会3月17日发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,数据显示,超过六成的失眠重度患者为25岁到29岁的90后。其中,从事金融业的最容易失眠,这类人群中包括银行证券保险等行业的从事者,其次是住宿餐饮文化这些服务行业,以及政府和公共服务等领域的从业者,也都比较容易失眠。据了解,中国睡眠障碍患者约有五六千万人,而诊断的患者不足2%,治疗的现状更不容乐观。尽管中国互联网用户日常睡眠平均时长超过7小时,但仍有56%的用户认为自己有睡眠问题,包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉。


微信图片_20180321171152.jpg


2.心理因素和熬夜成为90后失眠的主因

  据长春市心理医院睡眠诊疗中心、心理一疗区主任张宇朋介绍说,在我国,成年人中有超过30%的人患有睡眠障碍,需要积极干预的长期慢性失眠的人群比例达到15%。去年,张宇朋就曾接诊过一位女大学生患者,给他留下的印象很深刻。“她去年秋天上大学,入学后对新的环境不适应,人际关系比较紧张,总感觉格格不入,产生焦虑,慢慢就出现了失眠。失眠之后开始玩手机, 体力和精力越来越不足,感到学习压力大,上课昏昏沉沉,睡眠问题就更加严重,出现了恶性循环。于是前来就医。”张宇朋表示,失眠有很多原因,包括心理、环境、疾病、药物等因素都会引起失眠。90后失眠的主要原因,还是心理的原因,“他们的个性很敏感,再加上缺乏运动,不规律生活,整天熬夜,生物钟被打破,体力透支,于是出现失眠。”   


微信图片_20180321171204.jpg


3.睡前应避免使用电子产品

  那么,人一天睡多久、怎么睡才健康?张宇朋表示儿童和青少年每天需要睡8-9个小时,正常的成年人每天需要睡6-7个小时,老年人每天睡5-6个小时就行。“随着年龄的增长,睡眠的需求是越来越少的。”“并不是睡眠时间越长越好,好质量睡眠,只要觉得睡够了、精力充沛即可。”另外,现在许多人都喜欢在睡前玩手机。张宇朋表示,手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间。现在,不少青少年有在睡觉前刷朋友圈,或与朋友通过手机聊天、看刺激电影的习惯,严重影响他们的睡眠质量。张宇朋建议,晚上10点半以后就别玩手机了。

微信图片_20180321171920.jpg


4.失眠超过两周无法调节需就医

  张宇朋表示,患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降;而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。张宇朋表示,如果有诱因的失眠,把诱因消除掉很快就恢复了,就不用去管它。如果没有原因的失眠超过两周以上,而且自身无法调节,就需要到医院去检查。


微信图片_20180321171932.jpg


5.专家告诉你如何拥有一个好睡眠

  “有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳,目前社会上也有很多睡前泡澡、泡脚助眠的说法。这不失为消除疲劳、促进睡眠好的一种好方法。张宇朋说。另外,就怎样才能拥有优质睡眠,张宇朋还给出以下8点建议:(1)平常而自然的心态。(2)寻求并消除失眠的原因。(3)身心松驰,有益睡眠。(4)睡眠诱导。(5)饮热牛奶法。(6)合适的睡姿。(7)疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠,应先有思想准备,主动调适,同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。


微信图片_20180321171925.jpg


6.符合以下的几点特征,您就可能是失眠了

  1、入睡困难,入睡时间超过30分钟;

  2、睡眠质量下降,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

  3、总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。

  4、日间功能障碍:

   ①疲劳或全身不适;

   ②注意力、注意维持能力或记忆力减退;

   ③学习、工作和(或)社交能力下降;

   ④情绪波动或易激惹;

   ⑤日间思睡;

   ⑥兴趣、精力减退;

   ⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;

   ⑧紧张、头痛(神经内科)、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;

   ⑨对睡眠过度关注。

   出现上述这些情况,就需要到医院就诊。


7.失眠如何治疗

  主要包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗主要指心理行为治疗,通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。而治疗失眠的药物种类较多,由于失眠的原因和类型各不相同,所以有了失眠症(精神病科)状要及时到医院就诊,根据专科医师开出的处方服药。


长春市心理医院义诊及讲座活动


一、活动时间:3月21日8:30-10:30

活动地点:长春市心理医院一楼门诊大厅

活动内容:解答市民睡眠问题,发放睡眠知识手册


二、活动时间:3月21日13:30-14:20

活动地点:长春市心理医院五楼多功能厅

活动内容:“做睡眠的管理者”健康科普讲座


三、活动时间:3月21日10:30-11:30

活动地点:长春市心理卫生中心一楼大厅

活动内容:解答市民睡眠问题,发放睡眠知识手册


四、活动时间:3月21日9:30-10:30

活动地点:长春市心理卫生中心一楼多功能厅

活动内容:“良好睡眠有益健康”的健康科普讲座


预约电话:0431-81968777

(来源:长春e健康)

  • 0
    感动
  • 0
    路过
  • 0
    高兴
  • 0
    难过
  • 0
    搞笑
  • 0
    无聊
  • 0
    愤怒
  • 0
    同情
热度排行
友情链接
© 2018-2020 吉林益健康 All Rights Reserved